Menyediakan produksi ASI yang cukup merupakan keharusan bagi Ibu menyusui. Hal ini dikarenakan ASI merupakan nutrisi terbaik untuk bayi. Namun sayang, tidak semua Ibu mampu menghasilkan ASI yang cukup karena berbagai penyebab, seperti stres, kurang nutrisi, rasa lelah, hingga kondisi fisik yang belum memungkinkan.
Jika Mams mengalami penurunan produksi ASI karena stress dan lelah, Mams bisa mengatasinya sesuai dengan relaksasi dan pijat. Namun, jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi, maka Mams bisa mengkonsumsi ASI booster sebagai solusinya. Beberapa jenis ASI booster yang bisa Mams coba, antara lain:
1. Bayam
sumber: pixabay.com
Bayang telah lama dikenal sebagai sumber zat besi yang baik untuk tubuh. Kandungan zat besi pada bayam ini masih ada kaitannya dengan fungsinya sebagai ASI booster. Zat besi pada bayam dapat meningkatkan kadar hemoglobin, yaitu zat pembawa oksigen pada jaringan, termasuk juga pada jaringan payudara yang memproduksi ASI. Oleh karena itu, mengkonsumsi bayam dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.
Selain baik untuk produksi ASI, mengkonsumsi bayam pasca melahirkan juga berkaitan dengan kesehatan tubuh lho, Mams. Zat besi pada bayam akan membantu memulihkan volume sel darah merah dalam tubuh. Hal ini sangat penting untuk mencegah anemia, terutama pada Mams yang mengalami perdarahan selama proses melahirkan.
2. Kacang Arab
sumber: pixabay.com
Kacang arab atau biasa juga disebut Chickpea merupakan camilan yang sangat sehat untuk Ibu menyusui. Kacang arab mengandung fitoestrogen yang mampu merangsang produksi ASI. Sama seperti bayam, kacang arab juga dapat digunakan untuk mencegah anemia defisiensi pasca melahirkan, terutama bagi Mams yang sering merasa lelah akibat tidak mendapat asupan zat besi yang cukup.
3. Almond
sumber: pixabay.com
Semua jenis kacang sebenarnya baik untuk meningkatkan produksi ASI, Namun, kacang Almond tergolong yang paling baik karena tidak mengandung kolesterol. Kacang almond mengandung asam lemak esensial, protein, vitamin E, kalsium, zinc, dan zat besi dalam almond dapat meningkatkan produksi dan kualitas ASI untuk bayi. Oleh karena itu, kacang Almond juga sering dimanfaatkan sebagai bahan utama pembuat susu Ibu menyusui.
4. Oat
sumber: pixabay.com
ASI Booster lain yang bisa Mams coba adalah oat. Oat mengandung serat, kalsium, zat besi, dan juga vitamin B yang baik untuk Ibu menyusui. Selain itu, oat juga dapat membantu meredakan depresi, sehingga cocok bagi Mams yang mengalami penurunan produksi ASI karena stres.
5. Daun Katuk
sumber: shutterstock.com
Daun katuk telah lama dipercaya sebagai pelancar ASI alami. Daun katuk kaya akan serat dan vitamin yang dapat memperlancar produksi ASI. Mams bisa mengkonsumsi daun katuk dengan cara dimasak menjadi sayur, atau bisa juga dicampur dengan susu kedelai.
6. Ubi Jalar
sumber: pixabay.com
Ubi jalar tidak hanya mengenyangkan dan dapat menjadi pengganti karbohidrat, tetapi juga mengandung Vitamin C, B-kompleks, dan magnesium yang baik untuk produksi ASI. Mams bisa memakan ubi jalar dengan berbagai cara, mulai dari direbus, digoreng, atau diolah menjadi aneka olahan yang lezat.
7. Fenugreek
sumber: pixabay.com
Fenugreek atau biasa disebut biji klabet juga baik untuk meningkatkan produksi ASI. Fenugreek bahkan disebut mampu memberikan efek meningkatkan produksi ASI hanya dalam waktu 24 hingga 72 jam setelah dikonsumsi.
Menariknya lagi, fenugreek tidak hanya mampu meningkatkan produksi ASI, melainkan memiliki manfaat lain bagi kesehatan. Fenugreek dipercaya mampu mengatasi batuk, nyeri haid dan nifas, sakit tenggorokan, serta diabetes.
Itulah tadi ragam ASI booster yang bisa Mams coba. Kira-kira, mana yang paling menarik dicoba? Pilih yang paling sesuai dengan selera, ya Mams. Dengan demikian, Mams tidak akan merasa terpaksa saat mengonsumsinya.
